close
根據蘋果日報2009-10-22的副刊新聞報導,署立雙和醫院心理治療師林詩淳表示,有失眠困擾的人,可以藉由調節呼吸的練習,將呼吸頻率從每分鐘15到20次,降到低於12次,每次呼吸循環4至6秒,就能穩定自律神經系統,幫助入眠。
這個方法固然有效,但要蓄意放慢呼吸亦非易事,其實只要依照一些正確的放鬆方法去練習的話,呼吸將能夠自動減慢至每分鐘十次以下,如果再加上專注意守之方法的話,呼吸將會更慢,慢至一分鐘五次以下,甚至更低,如此一來睡眠就更不是問題,所以只要在睡前操作這些方法,睡眠品質就一定會改善。
【延伸閱讀】
全站熱搜
留言列表